樂山養老院教你一日三時如何養生

樂山養老院認為，一天中最適合養生的時間是早、中、晚。如果把握好這三個時間段，可以保持身體健康，減少生病的幾率。看你有沒有做過。如何做到早中晚保健？

1、早上保持身體健康。

為了保證充足的睡眠，早上不要起得太早，6點左右起床。起床不要太快，也不要太用力。吃早餐時避免暴飲暴食。如果早上節奏太快，會擾亂消化系統和循環系統，甚至誘發疾病。每天早上醒來后，可以平躺在床上5分鐘，活動活動四肢或者拉伸一下，然后慢慢起床。早餐一定要有營養，慢慢吃，每餐至少咀嚼20次。

睡一夜后，新陳代謝過程中會產生大量毒素和垃圾。樂山養老院談，早上醒來要吐舊取新，及時排出大小便。早餐后，開窗換氣，凈化室內空氣。醒來后喝一杯溫開水，可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，預防消化道、胃腸道疾病和口腔問題。此外，在早上，你可以找到一個清新安靜的環境，比如森林公園河，呼吸新鮮空氣，慢跑或散步30分鐘。

2.中午養生。

午飯后，不管你的工作有多忙，你都應該休息一下。午睡也不錯。中醫認為，下午1點是睡眠的高峰時間，主要是生物鐘的刺激，是一種正常的生理現象，可以維持健康，消除疲勞，恢復精力。30分鐘的午休時間，不僅可以緩解晚上睡眠不足，還可以放松身體和大腦系統，降低心臟病風險，提高下午的工作學習效率。午休還可以放松心血管系統，緩解人的緊張情緒。

3.晚上保持健康。

晚餐安排在晚上6點到7點左右，距離睡覺時間至少4小時，葷素搭配要很好。晚餐應清淡，避免高膽固醇和油膩食物。樂山養老院談，睡前半小時關掉所有電子產品，飯后半小時散步或聊天。晚上11點前進入深度睡眠，千萬不要睡得太晚。

溫馨提示。

了解早晚保健。晚餐不能吃得太晚或太飽，以免影響睡眠質量。睡前可以用熱水泡腳緩解一整天的疲勞。樂山養老院好不好，了解之后你就清楚了。