樂山敬老院：健康睡眠比你想象的更重要

樂山市中區(qū)敬老院：人老了各項身體功能就會降低，反映愈來愈遲緩；抵抗能力越差還非常非常容易得病。因此到了年齡之后應(yīng)當提升本身健康服務(wù)。而睡眠在各種各樣身心健康中起著至關(guān)重要的功效。可是據(jù)統(tǒng)計，在我國七成老人睡眠品質(zhì)差！很多老人在這個階段都是得了“失眠抑郁癥”。

老人睡眠不夠會產(chǎn)生什么傷害：

●思索工作能力會降低

●警惕力與判斷能力會消弱

●免疫功能會失衡

●會不平衡這些。

有關(guān)老人睡眠的錯誤觀念：

有的人覺得年齡越大睡眠越好，實際上并不是。研究表明，老人不用過多的睡眠，一天6-7小時就充足了，假如長期性追求完美睡眠，在一些層面將會會造成 兩極化。

怎樣改進老年人失眠？培養(yǎng)下列四種習慣性很重要：

（1）平穩(wěn)的作息時間表

人到了年齡之后身體就經(jīng)不住混亂的作息時間表瞎折騰了。以便讓身體處在一種相對性平穩(wěn)的情況，必須培養(yǎng)科學研究規(guī)律性的作息時間表。盡量依據(jù)自身均值的入睡時間和平均的醒來時間來整體規(guī)劃，這一時間不可以太長也不可以過短，一旦明確出來，就需要較為嚴苛地去實行，盡管將會在剛開始并不是那麼圓滿，也不必中途廢止，由于身體的融入是必須一定時間的。堅持不懈出來，人體生物鐘就會漸漸地產(chǎn)生。

（2）優(yōu)良的生活方式

年紀大了離休了有的人討厭出來一天到晚悶在家里。這對身體非常危害的，適度的戶外活動游戲能夠 耗費動能，使身體有一定的疲憊感，來到夜里，更非常容易進到睡眠情況。不然，過度圓潤的活力會給你“睜開眼睛到天明”。可是還要留意千萬別開展強烈的鍛練，時間操縱在2個多鐘頭以內(nèi)就充足了。

（3）溫暖的睡眠自然環(huán)境

色調(diào)對身體有很明顯的自我暗示功效，鮮紅色使人覺得溫暖，深藍色使人寧靜，翠綠色使人覺得活力和活力這些。因而，臥房的主色還可以根據(jù)危害大家的心理狀態(tài)危害睡眠。在臥房構(gòu)建一種合適睡眠的氛圍，你能挑選較為一些深棕色的窗簾布，挑選一些綿軟的褥子和被單，還可以應(yīng)用一些適度的香辛料來協(xié)助睡眠。

（4）適度的臨睡前助睡眠

臨睡前的心理活動描寫和情緒狀態(tài)對睡眠有非常大的危害，提議臨睡前不必進食，不然胃的活動會推動腎上腺激素的代謝，使人越來越激動；提議睡覺前喝一杯溫牛乳，這對你的身心健康有益處。不必開展頭腦主題活動，能夠 挑選聽一些給你覺得輕輕松松舒服的音樂。

老人的睡眠難題是一個時刻必須大家關(guān)心的健康問題，由于總有一天大伙兒都是衰老，或是身旁有親人早已是老人了。樂山市中區(qū)敬老院期待這種專業(yè)知識能夠?qū)Υ蠡飪河幸欢ǖ膮f(xié)助，讓老人可以有一個高品質(zhì)的睡眠，