樂山市中區民辦養老院分享老人失眠如何去調整？

樂山市中區養老院電話號碼是多少？擁有良好的睡眠習慣，我們才會更加的投入到正常的生活和工作中，樂山市中區民辦養老院分享上了歲數的老年人一般情況下睡眠質量相對不足，時常每到夜晚來臨之際輾轉反側，導致白天昏昏沉沉沒有任何的精神。那么，老人睡眠不好如何調整呢？ 1、參加社交活動 老年朋友雖然沒有什么事情，但是也要多參加一些社交活動。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學的課程。讓自己忙碌起來，有助于解決睡眠問題。 2、保持良好的心態 睡眠和我們的心態有很大的關系，所以對于失_眠的患者來說，要注意調節自己的情緒，保持樂觀的心態。如果有煩惱的話，就找個人好好談一下。 3、多運動 運動對于睡不踏實也是有幫助的，因為運動有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽，也有助于睡眠。 4、樂山民辦養老院分享一些促進睡眠的好習慣，比如:避免煙酒咖啡 酒精和香煙會降低睡眠質量。避免咖啡茶葉，因為這些東西不利于睡眠。 5、養成規律的作息習慣 想要睡眠安穩就要養成規律的生活，盡量在同一時間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。 老人睡不踏實吃什么好 1、龍眼肉粥 取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有預防失_眠的功效。 2、糖水百合 取百合100g，白糖適量入鍋，加水500ml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩靜心，微寒，白糖益胃養心，對睡不著療養效果佳。 3、桂圓蓮子粥 取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失_眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。 老年人如果日常出現了睡眠不足，此時不妨大家多到戶外參加些運動，隨時保持良好的良好心態，并且建議老人們多到戶外參加些社交活動，繼而很好的豐富自己的業余生活，改變不良的睡眠習慣也會帶來很多好處。