樂山醫養結合養老院科普吃堅果的好處!

發表時間:2020-11-23 15:11作者:樂山醫養結合養老院

樂山醫養結合養老院談,民俗有句俗語:“春吃芽、夏吃西瓜、秋吃果、冬吃根”,這里邊的果就包含堅果。秋天是各種堅果大收獲的季節,摩肩接踵的堅果不僅味美,還對身心健康大有益處。今日,樂山醫養結合養老院就給你科譜一下,秋吃堅果到底有什么益處?有什么堅果非常值得強烈推薦?又有什么人群慎吃?


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秋季吃堅果的益處

1、有益于調整情緒,是秋天抑郁癥的天敵

秋季日照時數慢慢減短,人的情緒也隨著低落,而堅果中富含歡樂營養元素——鎂,可調整人的大腦中血清素含量,而血清素被稱作“歡樂遞質”,有調整情緒的作用,合理防止秋天抑郁癥。

2、合理減輕秋燥,讓皮膚更瑩潤

一轉秋,空氣相對濕度明顯減少,再加上沙塵很大,很多人都是會有肌膚過度干躁、繃緊乃至蛻皮的困惑。如何解決這一困惑?

研究發現,維生素E對皮膚有不錯的維護功效,而堅果中具備較高的維生素E含量,此外,堅果中還富含多不飽和脂肪酸,這也是身心健康肌膚不可或缺的營養元素。

3、有利于保護心臟,減少患心臟疾病概率

秋季白天黑夜溫度差巨大,毛細血管在嚴寒的時候會過度緊張收攏,提升毛細血管摩擦阻力,加劇心腦血管病壓力,而堅果中含量豐富多彩的不飽和脂肪酸,有益于減少“壞”碳水化合物含量,降低心血管疾病生病風險性。

《英國醫學雜志》的調研發覺,每日吃20克堅果的人比每星期吃5克下列的人,患心臟疾病概率要低35%。

有什么堅果非常值得強烈推薦?

1、“堅果之shou”——榛子仁

榛子仁有著非常高的不飽和脂肪酸和蛋白含量,維生素D、維他命C、維生素E、維生素b2、胡羅卜素及其鐵、鋅、磷、鉀等營養元素的含量也十分豐富多彩,有利于年長者降血脂血糖、保護眼睛及防衰老。

體弱多病、病后孱弱、易挨餓的人吃榛子仁,更將有非常好的滋補功效。

2、不只讓人的大腦更聰慧——核桃仁

樂山醫養結合養老院提議:每星期吃兩三次核桃仁為宜,尤其是中老年,由于核桃仁中富含可維護心腦血管病的抗氧化性化學物質、精氨酸、脂肪酸等營養元素,另外,對年長者的心肌梗塞、腦中風、老年性癡呆病也是有優良的防止功效。

此外,核桃仁富含很多健腦益智類成份,例如大豆卵磷脂,改進老人記憶力下降,專注力不集中化等難題。

3、養顏美容促身心健康——甜杏仁

樂山醫養結合養老院介紹,研究表明,甜杏仁中豐富多彩的不飽和脂肪酸,能夠減少血夜碳水化合物,還可維持年長者心血管身心健康;甜杏仁中富含的維他命C和維生素E,可提升人體免疫力,年青脆化的心腦血管病;甜杏仁中很多的的營養元素如鈣、磷、鐵等,可合理減少心臟疾病病發風險。甜杏仁也有與眾不同的止咳化痰、潤肺止咳、止喘功效。

4、抗氧化性延緩衰老——杏仁

杏仁中的蛋白含量達到21%,更富含鈣、磷、鋅、鐵等營養元素,具備抗氧化性、延緩衰老、抗心血管疾病及惡性腫瘤的功效;

此外,杏仁中不飽和脂肪酸含量達40%,在其中脂肪酸占總油酸的67.4%,脂肪酸占19.8%,對年長者的血脂高、心肌梗塞病人具備極好的實際效果。

三、什么人群慎吃堅果?

1、拉肚子人群

堅果中帶有豐富多彩的植物油脂及膳食纖維素,平常服用,可具有促進消化的實際效果,但拉肚子病人和身患消化系統亞急性感染癥狀的人,則要中止服用,以防加劇拉肚子。

2、易皮膚過敏人群

這種人群服用堅果易引起皮膚發癢、咽喉水腫等狀況,比較嚴重可嚴重危害性命,進而此類人群一旦了解自身對哪樣堅果皮膚過敏,千萬別服用。

3、容易上火人群

堅果制作過程中會加上很多調味品,如食用鹽等,服用的時候容易引起口腔內部及咽喉干燥,出現扁桃體炎、牙齦腫痛等病癥的人群,應盡可能慎食生產加工過的堅果,可挑選生吃堅果或煮開的堅果。

樂山醫養結合養老院溫馨提醒

要是操縱好量,肥胖癥人群、高尿酸血癥人與糖尿病人是能夠舒心吃堅果的。


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