這5個老年人養生誤區_樂山嘉州養老院

人到中老年，養生不能閑。隨著生活水平的提高，對身體保健的意識也在增加，特別是進入老年人后，身體功能下降，特別注意養生。但是，養生也有誤解，樂山養老院今天和大家一起來看看有什么養生是不好的吧。

1.長期吃素食。

現在，素食對身體有好處，可以減少油脂、膽固醇的攝入，避免重金屬污染，提倡長期素食。

實際上，肉類中存在著大量蔬菜水果中不含的優質蛋白等營養物質，長期吃素食，容易發生營養物質不足引起的疾病。

樂山養老院建議，日常飲食應該和肉菜搭配，平衡合理，不能偏頗。

2.過度低油低鹽。

許多老年人聽說長期吃鹽會增加高血壓的概率，過度攝取油脂會引起心腦血管疾病。炒菜時加油鹽確實對健康有益，但有些老年人過度追求低油低鹽，不吃，反而對健康不利。

鹽是維持身體酸堿平衡的重要物質，鹽攝入不足，細胞中酸度過高，可能會損害細胞結構，引起健康問題。食用油也是必需品，為身體提供必要的維生素和脂肪酸。

樂山養老院建議日常飲食不要吃高油高鹽的食物。動物油和植物油應該一起吃。根據《中國居民的飲食指南》，每人每天的鹽攝入量不足6克，油攝入量在25~30克之間。

3.只用骨頭湯補鈣。

中老年人容易出現骨質疏松癥，應該適量補充鈣，但是很多老年人認為補充鈣的方法是喝骨頭湯，所以也有喝湯不吃肉的老年人。

其實骨頭里含的鈣不是游離鈣，人的身體很難吸收，而且這些鈣大部分都留在骨頭里，湯里含鈣很少。因此，喝湯不能達到補鈣的效果，反而會攝取過多的脂肪。骨湯含量多的是脂肪。

樂山養老院建議中老年人補鈣應多吃含鈣量高的食物，如牛奶制品、蝦皮、大豆、芝麻醬等。此外，陽光和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。

4.粗糧好，三餐不離粗糧。

許多老年人認為粗糧富含纖維素，吃粗糧補充營養，促進消化，一天三餐不離粗糧。事實上，粗糧并不是越吃越好。

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，對腸胃形成物理摩擦，老年人消化大量的食物纖維，對腸胃是很大的負擔，容易引起不適。

樂山養老院建議:粗糧精糧**一起吃。老年人**每天攝取50~100克粗糧。

5.早上練習越早越好。

許多老年人習慣早起外出練習。其實，早上的練習并不是越早越好。

另一方面，對于人體來說，早上起床的血液粘稠度高，此時鍛煉容易突發心腦血管疾病。

另一方面，早上6點前空氣質量不好，綠色植物一夜之間沒有光合作用，空氣中積累了大量的二氧化碳。

樂山養老院建議，有早晨練習習慣的老年人應該在8、9點出太陽后活動。此時，空氣質量好，曬太陽也能促進鈣的合成和吸收。樂山養老院好不好？什么建議都出了，你都記住了嗎？