樂(lè)山養(yǎng)老院在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)_嘉州養(yǎng)老院

老年人在鍛煉和保持健康時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？這是樂(lè)山養(yǎng)老院的詳細(xì)介紹。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)的效果并不取決于運(yùn)動(dòng)量，而是取決于毅力。鍛煉頻率一般為每天一次或隔天一次，或每周不少于4次，間隔時(shí)間不應(yīng)超過(guò)3天。

對(duì)于那些**次參加體育運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉的次數(shù)和量應(yīng)該少一些，每周三次，每次15~30分鐘比較合適。從現(xiàn)在開(kāi)始，每周3~5次，每次30~50分鐘。

體質(zhì)差、年齡大或首次參加體育鍛煉的人，每次可交替慢跑、跑步和步行15~30分鐘，每周2~3次，數(shù)周或數(shù)月后，根據(jù)身體狀況增加鍛煉頻率。

健康的老年人每天可以鍛煉一次，大約30分鐘。

具有一定強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間(超過(guò)30分鐘)的體育鍛煉可以每周進(jìn)行3-4次，每隔一天進(jìn)行一次。

老年人的生理功能正在衰退，血管彈性越來(lái)越差，出現(xiàn)不同程度的硬化。因此，不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快、需要憋氣的項(xiàng)目，以免造成心肌缺血、血管意外、骨折或其他傷害事故。

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