樂山養老院：飯后散步的常見問題

樂山市中區養老院談，日常生活，許多糖尿病人喜愛挑選早上開展運動，但醫師不建議早上空肚運動。餐后運動實際效果才好，由于這一時間范圍血糖值較為高，不容易產生血糖低，是較為理想的運動時間。所述科學研究還進一步證實，晚飯后運動降糖效果極好。

中等水平抗壓強度運動更能耗費果糖，合適餐后血糖高的人。

生理科學研究也說明，糖尿病人在餐后運動量剛開始的5～十分鐘，達不上降血脂的目地，運動時間20～三十分鐘，降血脂的功效比較好。而合適降血脂的運動是中等水平抗壓強度的有氧運動。

有氧運動就是指運動全過程中，身體吸進的co2與要求相同，做到生理學上的平衡狀態。簡易而言，有氧運動的時間較長（約15分鐘或之上），運動抗壓強度在中等水平或中上程度。

樂山市中區養老院談，針對糖尿病人而言，強度低、有節奏感、持續時間長的有氧運動，才可以耗費葡萄糖，提高心臟功能。典型性的有氧運動有快步走、慢跑、爬樓、打太極拳、騎單車等。

樂山市中區養老院建議，每日堅持不懈運動30～一個小時，能持續改進血糖水平。

糖尿病防治手冊明確提出，糖尿病患者群體每一個禮拜至少應當開展150分鐘的中等水平抗壓強度運動。一個星期運動150分鐘，便是要保證一周至少鍛練五天，每日運動三十分鐘。性命取決于運動，每日運動30～一個小時對糖尿病人而言比較適合。

樂山市中區養老院：飯后散步的常見問題

1、散步前盡可能熱身運動

在散步前適度做一些熱身運動運動可以合理提升全身肌肉的溫度，確保人體安全性，以防導致損害。

2、飯后散步應慢速度

飯后散步，特別是在必須留意的是不能夠走得太急，應當盡量地慢一點。散步速率太快，很多的血夜會分派到運動系統軟件中，非常容易造成胃部不適。

哪些人不可以盲目跟風？

適當飯后散步對身心健康有非常大益處，但飯后散步并不宜任何人，下列群體不能盲目跟風。

1、胃下垂的人不可以盲目跟風

身患胃下垂的人飯后散步，非常容易出現腹腔不適感。狀況情況嚴重，乃至會出現惡心干嘔狀況。

2、血壓低的人不可以盲目跟風

餐后很多血夜提供胃里，血壓低的人散步，非常容易出現頭暈眼花等狀況，情況嚴重乃至出現暈厥。